Az ünnepi készülődés során még inkább előtérbe kerül a barátokkal, családdal töltött minőségi idő kérdése. Van lehetőség tudatosan készülni erre az időszakra, akár szemügyre véve a saját képernyőfogyasztási szokásainkat.  

Az elmúlt években megnövekedett a gyerekek képernyő előtt töltött ideje. A képernyőidő a 8-12 éves korosztály körében eléri az 5,5 órát, a 13-18 év közöttieknél a napi 8 órát, ami nagy hatást gyakorol fizikai és mentális jóllétükre,  az egészségükre és a kialakuló szokásokra. (Bethesda, 2024)

A Bethesda Gyermekkórház Dr. Nagy Péter gyermekpszichiáter vezetésével kidolgozott egy képernyőidő-csökkentő programot, amely az alábbi linken érhető el:

https://www.bethesda.hu/kepernyoido-csokkento-program/

A program abban támogatja a családokat, hogy elsajátítsák a digitális eszközök tudatos használatát. Örömhír, mert ezáltal elérhetővé vált az érintett szülők részére egy olyan hiteles és jól használható szakmai anyag, amely megbízható eligazítást nyújt. A változási folyamat során a szülők részéről is önreflexióra van szükség, ami őszinte önvizsgálatot kíván a saját digitális szokásaikra vonatkozóan. A szülők példát mutatnak, szokásaik, értékrendjük befolyást gyakorol az egész családra (pl.: autóvezetés közben ne legyen telefonhasználat).

A program hangsúlyt fektet arra, hogy legyenek a családban képernyőmentes programok és ezek szervezése legyen tudatos, időben körülhatárolt. Fontos a közös beszélgetésekhez nyugodt környezetet biztosítani, érdemes kikapcsolni, félretenni a készülékeket, így biztosan tudunk egymásra figyelni. A családi étkezések kiemelt szerepet kapnak a képernyőmentesség szempontjából, melynek idejére érdemes akár közösen kidolgozni családi szabályokat.

A digitális detox mindannyiunk érdekében áll, hogy ne függjünk a képernyőtől, hanem mi magunk kontrollálhassuk az online időt. A közös családi tevékenységek, a képernyőmentes időszakok kialakítása és a tudatos használat segítenek abban, hogy újra visszataláljunk a valódi örömökhöz úgy, hogy az online világ által nyújtott előnyöket sem kérdőjelezzük meg. MIndehhez önreflexióra, belátásra, közös felelősségvállalásra és elköteleződésre van szükség minden családtagtól. Együtt könnyebb elérni a célokat.

Petromán Anikó

tanácsadó szakpszichológus

Irodalom: Bethesda Gyermekkórház (2025), Mozdulj rá a valóságra!